Тренировки в тренажерном зале для девушек: особенности и нюансы . Все больше представительниц слабого пола посещают эти заведения. По опыту многих занимающихся можно отметить, что в последнее время в зале женщин даже больше, чем мужчин. Так, на 2- х мужчин, в среднем, приходится 3 девушки. В рамках этой статьи, мы разберем основные особенности тренировочных программ для девушек, поговорим об основных мифах силовых тренировок в контексте женской аудитории, а также приведем пример наиболее эффективных упражнений для поднятия сексуальности и улучшения внешнего вида в целом. Интимная гимнастика для мужчин – это уникальный метод, разработанный Татьяной Кожевниковой, позволяющий достичь колоссальных результатов в области интимной сферы. Составление персональной программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек. Вам нужно только указать заданные параметры и всего за один клик мышки вы получите результат с указанием конкретных упражнений и активными ссылками на видео, где. Главный миф всех женщин отправляющихся в тренажерный зал: тестостерон. Большинство женщин, опасаются идти в тренажерный зал и работать со свободными весами (гантели и штанги), так как в их голове живет очень серьезный, но абсолютно неподкованный ничем миф: можно получить мужеподобное тело. Чтобы объяснить насколько это бредовое мышление, необходимо обратиться к биологическим особенностям мужского и женского тела. Итак, за рост атлетической мускулатуры отвечает гормон тестостерон. Для мужчин, нормой считается его уровень в пределах от 2. У женщин, нормальным уровнем считает диапазон от 1. Это значит, что даже работая с весьма приличными весами и разогнав уровень тестостерона до верхней границы, девушка не сможет наращивать большую мышечную массу, она физиологически (естественно, без помощи анаболических препаратов) не может перешагнуть границу, когда вместо обретения сексуальных форм, она начнет наращивать грубую мышечную массу. Особенности тренировочного процесса для девушек. Если вы хотите просто держать себя в форме, то вам будет вполне достаточно работать с легким весом, делать 3- 4 подхода по 1. Но это работает только в том случае, если вы уже довольны своим телом и внешним видом, а также генетически одарены идеальным обменом веществ. Всем же остальным девушкам, необходимо соблюдать следующие основополагающие правила: Вы должны работать с относительно тяжелыми весами, для которых ваше последнее упражнение в подходе является действительно последним – больше вы сделать не сможете. Если вы хотите поднять свою физическую силу (очень редко, только если кулек с 2 кг картошки поднять не может), то вам стоит делать от 1- го до 5- ти повторений в подходе. Если вы хотите округлить мышцы и придать им сексуальную форму, то вам стоит делать от 6- ти до 1. Если вы хотите поднять свою выносливость для более продуктивного активного отдыха, а также для улучшения сексуальной жизни, то вам стоит делать от 1. Заниматься в зале необходимо не более 6. Обязательно нужно работать со свободными весами, так как только они смогут гармонично развивать ваше тело. Лучшие упражнения для создания сексуального женского тела. Программа тренировок для новичков или для восстановления после длительного перерыва, заставляет. Версия для печати: pdf. Еще в разделе: Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин Главная Школа фитнеса Фитнес для мужчин. Красивый рельеф мышц — это основная причина, по которой многие из нас начинают посещать тренажерный зал. Скачать 3 недели убойных тренировок в тренажерном зале / . Скачать торрент можно, нажав на синюю кнопку ниже. Видео#MP4: 640x480 (4:3), 15,000 fps, 30,8 Kbps Аудио#FLV. Упражнение "Улыбка". Бесспорно, в тренажерный зал девушки приходят по разным причинам. Кто- то хочет похудеть, но в этом случае важнее правильная диета, а тренировки – вторичны, кто- то хочет поддержать свою и без того отличную форму (вряд ли вы читаете эту статью, раз природа вас и так генетически одарила), ну а кто- то хочет стать красивее и сексуальнее. Именно для последней категории мы и опишем основные упражнения. Важно! Уважаемые полные дамы, если вы относите себя к третьей категории, то мы к сожалению вынуждены вас разочаровать: прежде чем создавать стройное тело с обтекаемыми и манящими формами, вам необходимо сбросить лишний вес. Вы должны быть готовы к долгому и упорному труду, так как безопасной скоростью похудения является до 1,2 килограмма в неделю, а еще лучше, не выходить за 1 килограмм. Итак, перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые помогут вам, уважаемые девушки, построить тело, которые помогут вам, уважаемые девушки, построить тело, которое завлечет в сети вашего обаяния далеко ни одного мужчину. Становая тяга. Это базовое упражнение, которое поможет создать мышечный корсет, которое поможет создать мышечный корсет, на котором вы будете возводить изящные формы. Делать его нужно 2- 3 раза в неделю, 3 подхода по 8- 9 повторений. Важно! Если вам не хватает гибкости делать полную амплитуду, на первых порах можете делать становую тягу в силовой раме с выставленными ограничителями. Приседания со штангой. Данное упражнение сформирует у вас красивые бедра и шикарную попу, но оно является сложным для выполнения. У кого не хватает растяжки, другим сложно скоординировать правильную траекторию. Если вы испытываете сложность с выполнением приседаний со штангой, то просто начните с половины амплитуды, потом начните делать 3/4, а уже после переходите к полной амплитуде. Выпады с гантелями в руках. Еще одно отличное упражнение для вашей попы. Делать его нужно поочередно с приседаниями: первая тренировка выпады, вторая – приседания, третья – выпады и так далее. Подтягивания. Это упражнение подтянет мышцы и кожу в верхней части тела. Оно является обязательным для формирования полноценного привлекательного тела. Если вы не можете подтянуть собственный вес, что уже нельзя назвать нормальным, то можете воспользоваться тренажером под названием гравитрон, который есть в большинстве залов. Отжимание от брусьев. Желательно это упражнение делать каждую тренировку. Оно поднимет грудь, сделает ее более упругой, и даже может немного увеличить ее объем. Тренировки девушки в спортивном зале, первые шаги, видео. Программа тренировок в тренажерном зале на массу и рельеф — портал Фитнес 9. Держать себя в форме и уж тем более профессионально заниматься спортом можно только при наличии грамотно подобранной тренировочной программы для тренажерного зала. Она даст возможность в разы увеличить эффективность проведенного в спортивном зале времени. Любой профессиональный культурист подтвердит, что универсальных решений не существует и составление программы тренировок должно быть основано на индивидуальных особенностях конкретно вашего организма. Причем здесь не достаточно обычного анализа индекса массы тела, целый ряд параметров должен приниматься в расчет - половая принадлежность, возраст, текущий вес, рост, уровень профессиональной подготовки. А подбор программы тренировок индивидуальным инструктором может оказаться мероприятием весьма затратным. Именно поэтому исключительно для вашего удобства и экономии денежных средств мы разработали сервис, где вы можете абсолютно бесплатно получить индивидуальную тренировочную программу для тренажерного зала, составленную в соответствии с вашими целями и особенностями вашего тела. Все очень просто! Вам нужно только указать заданные параметры и всего за один клик мышки вы получите результат с указанием конкретных упражнений и активными ссылками на видео, где показана правильная техника выполнения упражнений. Помимо этого, наш сервис выполнит за вас подбор спортивного питания, исходя из указанной вами цели. Итак, все заботы о составлении программы тренировок для мужчин и девушек и продуманном выборе спортивного питания мы возьмем на себя, а вам останется только отправиться в спортзал и претворить в жизнь свои мечты об идеальных пропорциях и спортивной фигуре.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |